Все о Бразильском Джиу-Джитсу, грепплинге и ММА

Что такое "дриллы" ?

23.02.2014
Что такое "дриллы" ?
Любой человек, занимающийся Бразильским Джиу-Джитсу или грепплингом наверняка много раз слышал это слово, но далеко не все понимают что оно значит, в особенности среди белых поясов. Что же означает "дриллить технику" и вообще что такое "дриллы", давайте разберемся с самого начала и по порядку. 

Что такое «дриллы»? И как они могут нам помочь в развитие нашего грепплинге или БЖЖ?


Дриллами (BJJ Drills) можно назвать любое упражнение, состоящие из периодически повторяющейся техники. Во время дриллов упор делается не на скорость или силу, а только на правильную технику и точное выполнение всех деталей и тонкостей приема. Дриллы могут состоять как из простых так и из сложных техник. 

Простым примером может быть простой проход гарда Knee Slice. Вы повторяете этот проход гарда раз за разом, стараясь точно, до самых мелких деталей, выполнять технику. При этом ваш соперник не сопротивляется, а наоборот помогает вам. Он наблюдает со стороны и возможно заметит какие-то ошибки.

Порой несколько дриллов объединяют в один. Это очень полезно для экономии времени, скажем, вы дриллите выход за спину сопернику и к этому дриллу добавляем удушающий. Вы дриллите сразу выход за спину и удушающий. Или к, приведенному выше примеру дрилла «Knee Slice» добавляем американу из сайд маунта. Получается, вы отрабатываете сразу две техники: проход гарда и американу. 

Зачем нужны дриллы?

Дриллы позволяют вам создать прочную «мышечную память». Под «мышечной памятью» в данном случае подразумевается проведение правильной техники без раздумий над деталями проведения приема. В критические моменты вы не будите тратить драгоценные микросекунды на то, что бы определить, как правильно расположить свой вес или, какой конкретно должен быть захват. 

В идеале вы просто решаете, какую технику сейчас необходимо провести, и ваше тело, после долгих отработок, уже знает, как правильно сделать эту технику. Звучит как идеальный вариант для Бразильского Джиу-Джитсу или грепплинга. Не зря на тему написано несколько крупных материалов. В том числе и книга мастера Бразильского Джиу-Джитсу и грепплинга Андре Гальвао под названием “Drill to win” (“Дрилль, чтобы победить”). 

Когда техника повторяются очень много раз, движения контролируются мозгом на подсознательном уровне, а значит, нет необходимости тратить драгоценные секунды на размышления. Это называется «довести до автоматизма» прием.

Очень важно правильно отрабатывать дриллы и использовать достаточное количество повторений для того, что бы  вывести технику на рефлекторный уровень, в противном же случае могут произойти две вещи:

Первое, придется «обдумывать» такие детали как: «захват за кимоно ладонью вверх или ладонью вниз», «руку лучше согнуть в локте или выпрямить», «перенести вес на правую ноги или на левую» и так далее.  Конечно, это всего лишь секунды, но они могут быть решающими в схватке равных соперников.

Вашему сопернику, который дриллил больше чем вы, не придется тратит время на такого рода «обдумывания», и будет время освободить свой разум для разработки стратегии и планирования дальнейших действий.

Думаю, у многих были моменты во время борьбы, когда нам кажется, что мы просто не успеваем за соперником. Нам кажется, что он слишком быстро переходит из одной техники на другую и нам только и приходится что защищаться. Все дело в том, что соперник заранее знает, что он будет делать, и ему лишь приходится планировать, какую из техник применить сейчас, его тело обладает уже достаточной «мышечной памятью», чтобы выдавать приемы с неимоверной скоростью. 

Вторая вещь случается намного чаще. Если не делать достаточного упора на технику можно заработать плохую мышечную память. Вернее сказать неправильную мышечную память. Это может происходить, если делать дриллы неправильно или вообще не делать. Таким образом, мышечная память приобретается исключительно посредствам спаррингов и схваток. 

Часто во время схватки мы не следим за техникой, правда? Наша главная задача победить, а технику мы будем оттачивать на тренировках по время дриллов или разбора техник. Но если не делать дриллы на тренировках, получается, что мы приобретаем мышечную память с ошибками. Если она сработала в тот раз, во время схватки и нам удалось выполнить прием, это не означает, что мы ее делали правильно. Во время боя существует и множество других факторов. Возможно в следующий раз она не сработает, а вот правильная техника работает всегда.

Какая польза еще от дриллов?

Кроме мышечной памяти, что само по себе, является определяющей целью дриллов, можно назвать и другую пользу от них. Дриллы, как и любые другие физические упражнения, чрезвычайно положительно сказываются на физическом здоровье. 

Дриллы, это не те физические упражнения, которые могу повредить вам, мы никогда не будите «работать на износ» дрилля технику. Вы работаете с собственным весом и весом соперника (при относительно равных весах это вряд ли может причинить вред вашему организму). Кроме того, часто дриллы обеспечивают аэробную нагрузку, что положительно влияет на потере веса и «кардио» подготовки к соревнованиям.

Какой набор упражнений нужно дриллить и сколько делать повторений?

Понятия не имеем! А если более точно, то это зависит исключительно от ваших физических и умственных способностей. Главной задачей является не “сделать 100500 повторений техники”, а “добиться того, что бы техника воспринималась вами на рефлекторном уровне”. Возможно, лично вам хватит и 10 повторений, а возможно не хватит и 10 повторений каждый день в течение года. 

Все зависит от особенностей организма, наверное, поэтому я бы посоветовал так: «чем больше, тем лучше». Тем не менее, не нужно забывать и о других важных этапах подготовки, разбор новых техник, физические упражнения, спарринги, психологическая подготовка и так далее. 

Всем хороших тренировок и без травм. Drill to win guys. Шака.

Предлагаем вам посмотреть видео полезных дриллов, на наш взгяд!














← Возврат к списку